照顧心韌力｜壓力調適與情緒管理

照顧別人的同時，你有多久沒有好好照顧自己？

在長期照顧的工作現場，我們習慣將注意力放在長輩身上，留意他們的身體狀況、情緒變化與生活需求，努力讓每一位被照顧者都能獲得安心且適切的照顧。

但在忙碌的工作節奏中，我們是否也曾忽略了自己的感受？

面對繁重的照顧工作、突發狀況與人際互動壓力，有時候明明已經很疲憊，卻仍告訴自己要再堅持一下；有時候情緒已經累積許久，卻不知道該如何適當釋放。

照顧是一份需要付出耐心與關懷的工作，但照顧者同樣需要被理解，也需要適時休息。

「高壓照顧下的身心平衡術」透過自我覺察、呼吸練習、身體伸展與深度放鬆，帶領長照工作者重新認識自己的身心狀態，探索適合自己的壓力調適方式。

這堂課不只是學習如何面對壓力，更希望讓每一位照顧者重新思考：

當我們總是努力照顧別人時，該如何為自己保留一份溫柔與喘息的空間？

從照顧別人，重新學會照顧自己

長照工作不只是體力上的付出，更需要持續投入情緒、耐心與專注力。

當工作壓力不斷累積，身體可能出現疲倦、肌肉緊繃等反應，情緒也可能逐漸受到影響。

然而，我們往往習慣關心服務對象的需求，卻不一定能及時察覺自己的身心變化。

本次課程從照顧現場常見的壓力與情緒經驗出發，結合身體覺察、呼吸調節及放鬆練習，讓參與者透過實際體驗，逐步找到適合自己的身心平衡方式。

不需要複雜的技巧，也不必追求立即改變，而是從每一次呼吸、每一個身體訊號開始，重新建立與自己的連結。

你將經歷三個學習單元

01｜長照現場的情緒覺察與身心訊號

60分鐘｜認識壓力，從理解自己的身體開始

在照顧工作中，壓力不一定會直接表現在情緒上，有時候可能是肩頸緊繃、呼吸急促、肌肉疲勞，或是不知不覺累積的身體不適。

本單元將帶領學員辨識長照工作中的常見壓力來源，透過呼吸觀察與身體掃描，練習察覺自己的身心狀態。

課程內容包含：

• 辨識長照工作中的壓力來源與身心訊號
• 覺察壓力下的呼吸變化與肌肉緊繃
• 透過呼吸觀察與身體掃描認識自身狀態
• 練習將注意力帶回當下，建立自我覺察能力

02｜壓力調節與身體平衡

60分鐘｜讓身體放鬆，也讓情緒找到出口

每個人面對壓力的方式不同，有些人習慣忍耐，有些人容易感到焦躁，也有人在忙碌之中逐漸忽略自己的疲憊。

當我們開始理解自己的生活習慣與身心狀態，就有機會找到更適合自己的調節方式。

本單元透過呼吸、核心與舒展練習，帶領學員在動作中感受身體，探索如何在日常生活中適時調整節奏。

課程內容包含：

• 認識個人生活習慣與身心狀態
• 覺察壓力對情緒與人際互動的影響
• 體驗呼吸調節與核心練習
• 透過身體舒展，練習釋放緊繃感

03｜從動到靜：身心放鬆與沉澱

120分鐘｜放慢腳步，找回身心安定的力量

在忙碌的照顧工作中，我們經常需要快速回應他人的需求，卻很少有機會讓自己真正慢下來。

本單元將從緩慢舒展開始，逐步進入呼吸與靜心練習，透過不同的放鬆體驗，讓學員感受身體由動到靜的變化。

課程也將引導學員思考，如何把這些簡單的自我照顧方法帶回日常工作與生活中。

課程內容包含：

• 緩慢舒展與核心呼吸訓練
• 30秒微笑練習
• 3分鐘靜心體驗
• 水晶缽聲頻與深度休息
• 整合個人日常自我照顧方法

上完這堂課，你可能會重新發現……

為什麼明明沒有做特別費力的事情，下班後卻總是感到疲憊？

為什麼有時候只是一件小事，就容易讓自己感到煩躁或失去耐心？

當身體開始出現緊繃與不適時，我們是否能更早察覺這些訊號？

在工作忙碌、無法長時間休息的情況下，有沒有一些簡單的方法，可以幫助自己重新調整呼吸與情緒？

透過這次課程，希望每位參與者都能重新認識自己的身體與情緒，理解壓力累積時可能出現的反應，並嘗試將放鬆與自我覺察融入日常生活。

真正的自我照顧，不一定需要很長的時間，而是願意開始留意自己的需要。

這堂課適合誰？

本課程適合：

• 長照第一線照顧服務人員
• 護理人員
• 社工人員
• 居家服務員
• 日間照顧中心工作人員
• 住宿式長照機構工作人員
• 長照機構主管及相關服務人員
• 希望學習壓力調適與自我照顧方法的長照工作者

無論是剛進入長照領域的新進人員，或是已經在照顧現場服務多年的資深工作者，都能透過這堂課，重新為自己的身心狀態保留一份關注。

好好照顧自己，才能讓照顧走得更長遠

長照工作是一段持續付出與陪伴的歷程。

我們希望長輩能夠安心生活，也希望家屬能夠放心託付，但在努力實現這些目標的同時，照顧者自己的身心健康，同樣值得被重視。

照顧自己，並不是減少對他人的關心，而是讓自己有機會恢復能量，以更穩定的狀態面對工作與生活。

當我們學會辨識壓力、理解情緒，並在日常中建立適合自己的放鬆方式，照顧就不再只是持續付出，也能是一段學習與自己好好相處的過程。

希望透過這次課程，讓每一位參與者都能從「照顧他人」，重新走向「照顧自己」。

因為每一位用心照顧別人的人，也都值得被好好照顧。

課程資訊

課程名稱｜ 高壓照顧下的身心平衡術

授課對象｜ 長照服務相關人員

活動日期｜ 115年12月12日（六）

活動時間｜ 13:00－17:10

活動地點｜ 吾老莊住宿長照機構

屏東縣萬巒鄉萬和村中正路2-7號

課程費用｜

體系員工 800元／人

外部學員 1,500元／人

長照積分申請中

本課程目前辦理長照積分申請中，實際積分類別與點數依最終審查結果為準。



報名方式

掃描課程海報 QR Code 即可進行報名。

課程名額與報名相關資訊，歡迎來電洽詢。

邀請您在忙碌的照顧生活中，為自己保留一個下午，暫時放下工作中的緊繃與壓力，透過呼吸、身體覺察與放鬆練習，重新找回屬於自己的節奏。

諮詢專線｜（08）8687156 #39

聯絡人｜徐小姐 0900-607808